進入6月，本市高三、高二、初三學生返校復學，其他年級學生陸續結束本學期學習，未成年人學習和生活將進入新的階段。上海市精神文明建設委員會辦公室聯合上海師范大學教育學院、上海東方宣傳教育服務中心（上海市公益廣告協調中心），共同推出“守護童心 一起向未來”未成年人心理疏導專題視頻和圖文指引，幫助未成年人、家長、教師調整情緒狀態，增強內心力量，積極創造生活。今天推出第4期：“回歸和適應線下學習生活（中學生篇）”。
中學生如何從原本相對放松無序的“居家模式”，轉換到穩定有序的“復學模式”呢？可以從如下六個方面進行調適：
（1）節奏演練，全家收心。與家長進行溝通，一起制定“收心”計劃，提前進入學習狀態，讓自己“心理復位”。可發動召開一次家庭會議，做好心理動員，全家共同做好返校預告，逐步習慣復學氛圍。全家調整生活節奏，提前進入學校的生活作息模式。
（2）共商規則，自律安心。居家學習期間，頻繁過度的電腦、手機等電子產品的使用可能引發親子沖突，導致與家人矛盾的激化。可以與家長協商共同制定使用電子設備的規則，逐步減少電子產品的使用，例如，睡前把手機放在客廳、手機調成靜音等，養成自律好習慣，請家長協助監督。
（3）線上分享，同伴交心。積極主動地與同學分享居家感受、學習感悟與心得、對復學的期待或擔憂等等，在溝通中獲得相互理解和支持，為復學后的人際交往預熱，提前適應校園的人際環境。
（4）學業量化，自我勵心。設定目標，適度調整學習節奏，制定合理的學習計劃，掌握時間管理小技巧。例如，設定一個21天可以達到的目標，每周實現一個小目標并進行考核。21天后至少能在三件小事或者一件大事上有所提升，如果完成目標，大家的情緒會更飽滿、心態會更篤定。
（5）情緒接納，積極舒心。積極主動地調節自己情緒，理解并接納自己出現的焦慮、擔心、恐懼以及煩躁等負面情緒，認識到適度的焦慮緊張是正常的并且具有積極作用。理性認知疫情的正反面影響，積極看待疫情帶來的一些影響。
（6）正面暗示，樹立信心。經常用肯定句對自己說話，給自己正向積極的引導和心理暗示，例如“我相信我可以的”，提醒自己不要過多關注失敗和負面結果，回憶自己以往多次順利適應的經歷，讓自己充滿信心和勇氣，用最好的狀態迎接復學。
作者：
陳寧（上海師范大學教育學院教授，博士生導師）
趙歡歡（上海師范大學教育學院副教授，碩士生導師）